HOMBRES

Tips para tener un cuerpo marcado y definido

Cómo los actores de la película 300 tenían un cuerpo bien definido

Ten en cuenta que los actores de la película 300 no lograron ese ‘cuerpo de espartanos’ de la noche a la mañana.
Todos los actores (incluyendo a Gerald Butler) tenían una constitición físico impresionante antes de ser contratados para hacer la película 300.
Sí… los actores en la película 300 hicieron una “rutina especial para 300” pero eso no fue lo que hizo que tuvieran ese cuerpo marcado, definido y bien logrado que tu quieres (mira porque la ‘rutina 300’ no te dará un cuerpo como el de los actores de 300)

Cómo hacer ejercicios para tener un cuerpo grande como el de los actores de 300

• Enfócate principalmente en hacer ejercicios compuestos como Press de banco, Sentadillas, Levantamiento en peso muerto, Press militar, Dominadas en barra fija con pesas, Fondos normales con pesas, Fondos entre bancos, Flexiones de brazos parado de manos y cargado en dos tiempos (Power cleans).

• Usa pesas pesadas para solo hacer ejercicios compuestos en 5 series de 3 a 8 repeticiones.

• Para ganar más músculo al ‘estilo 300’ – después de que hagas tu rutina de entrenamiento con pesas con ejercicios compuestos… Bebe un batido de proteína de suero de leche mezclado con 10 gramos de glutamina y 5 a 10 gramos de creatina, además…

• Necesitas tomar una bebida alta en azúcar como Gatorade, jugo de manzana o de uvas después de ejercitarte.
  Haz seguimiento de cuanto peso estás usando cuando hagas los ejercicios compuestos para que de esa manera puedas llegar a usar una mayor cantidad de peso y así puedas formar músculos como los de los espartanos.

• Si no tienes dinero para una subscripción a un gimnasio entonces… Estará bien si haces ejercicios con tu peso corporal como Dominadas en barra fija cargando peso adicional, fondos normales cargando peso adicional, Fondos de banca y flexiones de brazos parado sobre las manos.

• Espera cambios dramáticos en tu aspecto físico después de 6 a 8 semanas.

• Duerme entre 6 a 10 horas por día para que tus músculos al ‘estilo 300’ puedan crecer.

Tips de dieta para tener un cuerpo al estilo ‘300’

• Debido a que tus músculos son básicamente 70% agua – !BEBE MUCHA AGUA!

• Come una dieta balanceada de proteínas magras como atún y pollo al horno, grasas saludables de fuentes como nueces y semillas y carbohidratos no refinados como avena, frutas y vegetales.

• Bebe proteína de suero de leche.

• Come suficiente almendras (y otras nueces) para que aumentes tu nivel de testosterona y puedas hacer crecer tus músculos ‘de 300’ sin tener que usar esteroides.

• Come ostras y otras comidas ricas en zinc para aumentar la testosterona.

• Bebe o come una proteína de absorción lenta como caseína (leche) o huevos para prevenir la pérdida de músculos mientras duermes.

• Suplementa tu dieta con magnesio y zinc.

• El único suplemento que DEBES tomar para formar músculos al ‘estilo 300’ es la proteína de suero de leche.
  Después de la proteína de suero de leche – la creatina también es importante no es completamente necesaria pero te ayudará a formar tus músculos desmedidamente – y así puedas tener músculos como los de 300.

• Toma glutamina para el crecimiento y reparación de los músculos.

Consejos para que los hombres flacos formen un cuerpo como el de los actores de la película 300

• Come entre 2500 a 3000 calorías por día repartidas en…

• Seis comidas de 400 a 500 calorías por día para que de esa manera mantengas creciendo tu cuerpo al ‘estilo 300’ y…

• Si quieres el plan perfecto para ir de un cuerpo delgado a un cuerpo como el de un guerrero espartano de 300…

Consejos para que los hombres obesos tengan un cuerpo como el de los actores de 300

• Hacer la rutina 300 una vez por mes para quemar grasa pero no esperes tener un cuerpo enorme y definido como el de los hombres de 300

Cosas para evitar

• Evita azúcar, dulces, gaseosas y otros carbohidratos refinados.

• Evita todas las máquinas para hacer ejercicios – haz solamente ejercicios compuestos

• Evita ejercicios aislados como el curl de bíceps – haz ejercicios compuestos solamente

• Enfócate en ejercicios compuestos

• No bebas proteína de suero de leche antes de ir a la cama

Cómo tener motivación para tener un cuerpo al ‘estilo 300’

• Pega en la pared un afiche de la película 300 para que estés motivado.

• Mira la película 300.

• Ejercítate mientras ves la película 300.

• Mírate todos los días en el espejo sin llevar nada puesto sino tus boxers.

Fuente: http://www.taringa.net/posts/info/13152091/35-tips-para-tener-un-cuerpo-marcado-y-definido.html